Sekrety suplementacji

Czy spożywasz za mało błonnika? Objawy i skutki niedoboru

Czy spożywasz za mało błonnika?

Błonnik pokarmowy, znany również jako włókno pokarmowe, to mieszanina substancji polisacharydowych, takich jak celuloza, hemiceluloza, pektyny, śluzy i gumy, oraz substancji niepolisacharydowych, jak ligniny i kutyny. Pochodzi z roślin i charakteryzuje się odpornością na działanie enzymów trawiennych. Błonnik dzieli się na dwie grupy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie. Błonnik rozpuszczalny pęcznieje w jelicie cienkim, zwiększając gęstość treści pokarmowej, zwalniając czas pasażu jelitowego i wychwytując toksyny, zmniejszając stężenie cholesterolu i opóźniając wchłanianie glukozy oraz trójglicerydów. Błonnik nierozpuszczalny ulega degradacji w jelicie grubym i wspomaga rozwój flory bakteryjnej.

Rola błonnika w diecie

Błonnik nie dostarcza składników odżywczych, ale jego prozdrowotne właściwości są nieocenione. Pomaga zapobiegać zaparciom, daje uczucie sytości, pobudza perystaltykę jelit, obniża stężenie cholesterolu i trójglicerydów oraz ciśnienie krwi. Jest pożywką dla bakterii jelitowych i wspomaga profilaktykę chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, miażdżyca, otyłość i nowotwory.

Jakie są objawy niedoboru błonnika?

Niedobór błonnika prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza ze strony układu pokarmowego. Do objawów niedoboru błonnika należą:

  • Zaparcia i trudności w wypróżnianiu
  • Bóle brzucha i wzdęcia
  • Problemy trawienne
  • Zwiększone ryzyko miażdżycy, cukrzycy i nowotworów jelita grubego

Jak zniwelować niedobór błonnika?

Aby zniwelować niedobór błonnika, należy wzbogacić dietę o surowe warzywa i owoce, orzechy i nasiona, produkty z pełnego ziarna, grube kasze oraz rośliny strączkowe. Przykładowo:

  • chleb pełnoziarnisty zawiera 1,51 g błonnika rozpuszczalnego i 5,21 g nierozpuszczalnego na 100 g produktu,
  • brązowy ryż – 0,41 g i 2,89 g,
  • suszone śliwki – 4,50 g i 3,63 g,
  • fasola – 1,02 g i 4,21 g,
  • jabłko – 0,67 g i 1,54 g,
  • szpinak – 0,77 g i 2,43 g.

Jeśli zmiana nawyków żywieniowych jest trudna, warto sięgnąć po suplementy diety z błonnikiem, pozyskiwane z nasion babki jajowatej i babki płesznik. Suplementację należy zawsze skonsultować z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania, takie jak stany zapalne układu pokarmowego, niedobory białek, witamin i minerałów, choroby zakaźne i stany pooperacyjne.

Jak uzupełnić niedobór błonnika?

Najlepszym sposobem na uniknięcie niedoboru błonnika jest prowadzenie zdrowego stylu życia, który obejmuje zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Tylko wtedy można zapewnić sobie dobre samopoczucie i zdrowie na długie lata.

Niedobór błonnika w diecie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia, bóle brzucha oraz zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów jelita grubego. Wzbogacenie diety o warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe to klucz do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. W przypadku trudności z utrzymaniem odpowiedniego poziomu błonnika, suplementy diety mogą stanowić cenne wsparcie.

Jeśli zainteresował Cię temat błonnika i jego roli w diecie, zapraszamy do przeczytania pozostałych wpisów na naszym blogu, gdzie znajdziesz więcej cennych informacji na temat zdrowego stylu życia, zbilansowanej diety i suplementacji. Oferujemy również szeroką gamę wysokiej jakości suplementów diety w sklepie WisentLab, które pomogą Ci utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Odwiedź naszą stronę, aby dowiedzieć się więcej i dokonać zakupów!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.